自灸“足三里” 助你長命百歲

足三里穴是針灸治療的常用穴位,也是一個養(yǎng)生保健、強身健體的要穴,因其位于外膝眼下三寸處而得名,又稱下陵、下三里、鬼邪。古人把三里灸又稱為“長壽灸”。簡單方便，大家不妨一試：

【位置】足三里穴位于小腿前外側(cè),犢鼻(即外膝眼)下3寸(食指、中指、無名指和小指并攏,以中指中節(jié)橫紋為標(biāo)準(zhǔn),其四指寬度),距脛骨(即小腿前正中的腿骨)前緣一橫指(中指)寬處。

【施灸】有三種方法可以選擇。

1.溫和灸：將艾條的一端點燃,對準(zhǔn)足三里穴,在距皮膚2～3厘米處固定,進行熏烤,使局部有溫?zé)岣卸鵁o灼痛。

自灸“足三里” 助你長命百歲

2.回旋灸：在施灸時,手持艾條,使點燃的一端與皮膚保持一定距離,但不固定,而是向左右方向移動或反復(fù)旋轉(zhuǎn)施灸。

3.雀啄灸：使艾條燃著的一端與穴位不固定在一定的距離上,而是像鳥雀啄食一樣,垂直穴位一上一下移動施灸。

《江間式心身鍛煉法》載:“無病長壽法:每月必有十日灸足三里穴,壽至二百余歲。”實際上,我們可以根據(jù)自己的時間來確定施灸的頻率,不必拘泥于前人所述。每次灸雙側(cè)的足三里各10～15分鐘,至皮膚稍起紅暈即可。

【注意事項】

不管那種方法,都應(yīng)在保證施灸安全、不被燙傷的前提下進行,施灸者可將食、中兩指置于施灸部位兩側(cè),這樣可以通過施灸者手指的感覺來感知患者受熱程度,以便隨時調(diào)節(jié)施灸距離,防止?fàn)C傷。

溫馨提醒

如果覺得自灸足三里比較復(fù)雜,也可以每天早晚按摩足三里穴。每次10-15分鐘。還可以在足三里穴位注射一些調(diào)理藥物,如黃芪注射液等。請在醫(yī)師指導(dǎo)下應(yīng)用。